Yarıdan Fazla Yetişkin Uykusuzluk Sorunu Yaşıyor

Uzmanlar, insan vücudundaki sirkadiyen ritmin, içsel bir saat görevi gördüğünü ve bireyin gün boyunca uyanık, geceleri ise uykulu hissetmesini sağladığını belirtiyor. Yetişkin bir birey için her gece 7 ila 9 saat uyuma ihtiyacı olduğunu vurgulayan uzmanlar, düzenli uyku saatlerine dikkat edilmesi gerektiğini ifade ediyor.

Dr. Emir Ruşen, akut uykusuzluğun genellikle stres veya travmatik bir olay sonrası ortaya çıktığını belirtti ve "Bazı bireylerde bu durum bir aydan daha uzun sürebilir." dedi. Ayrıca, kadınların erkeklere oranla iki kat daha fazla uykusuzluk yaşadığını ve bu durumun yaşla birlikte artış gösterdiğini ekledi.

Dr. Ruşen, yeterli uyku alınmamasının yüksek tansiyon, bağışıklık sisteminde zayıflama ve iş performansında düşüş gibi olumsuz etkilere yol açabileceğini belirtiyor. Yatmadan önce alınabilecek önlemler arasında, kendimize 30-45 dakika dinlenme süresi ayırmamızın, yatmadan önce yüksek karbonhidratlı yemeklerden kaçınmamızın ve mavi ışık kaynaklarından uzak durmamızın olduğunu vurguluyor.

Beslenmenin uyku kalitesi üzerindeki etkisine de değinen Ruşen, Akdeniz diyetinin uyku kalitesini artırmada etkili olduğunu belirtti. Bu diyet, zeytin ve zeytinyağı, sebze, meyve, kuru baklagil, tam tahıllar ve sert kabuklu yemişleri içeriyor.

Uyku düzeni üzerinde alkol, sigara ve kafeinin olumsuz etkilerine de değinen Dr. Emir Ruşen, bu maddelerin tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini ifade ediyor.

İHA -HABER MERKEZİ